in ,

10 причин необходимости заниматься спортом

Если вы один из тех, кто думает, что спортом должны заниматься только люди с избыточным весом? Знайте, вы неправы и не понимаете насколько спорт полезен для здоровья.

Многие люди говорят: «Я люблю себя таким, какой я есть. И не собираюсь бороться с лишним весом». Если это и так, то занятия спортом это не просто способ сбросить вес, регулярные тренировки очень важны для здоровья и хорошего самочувствия.

Даже если большинство людей в тренировках видят только способ сжечь лишние калории, то помимо этого есть и другие физиологические и психологические преимущества при занятии спортом. Но сжигание калорий тоже немаловажно, поэтому необходимо помнить, что вы должны сжигать калорий больше, чем поглощаете. Заметим, что заниматься спортом необходимо как мужчинам, так и женщинам. Часты случаи в разговоре, когда люди жалуются на то, что потеряли форму, но хотят ее вернуть. Вспомните себя как вы любуетесь красивой подтянутой формой спортсменов. Вот вам и мотивация. А вот еще 10 причин, по которым вы должны заняться спортом.

  1. Помогает в борьбе с зависимостями
  2. Снижается риск возникновения диабета
  3. Избавляет от живота
  4. Снижается риск заболевания раком
  5. Замедляется процесс старения
  6. Улучшается сон
  7. Улучшается настроение
  8. Улучшается память
  9. Улучшаются сексуальные возможности
  10. Снижает уровень беспокойства

1. Помогает в борьбе с зависимостями

Марафон

Мозг вырабатывает допамин, который выделяется при любой форме удовольствия, будь то секс, наркотики, алкоголь или еда. Некоторые люди становятся зависимыми от дофамина и веществ, которые способствуют его выработке, особенно от наркотиков или алкоголя.

Регулярные физические упражнения могут помочь при восстановлении от зависимости, поскольку они эффективно отвлекает вас, заставляя расставлять приоритеты в своих пристрастиях. Столкнувшись с психическими или эмоциональными проблемами в жизни, физические упражнения могут помочь вам справиться с неприятностями. И лучше заняться спортом, чем прибегнуть к алкоголю, наркотикам или другому вредным зависимостям, которое в конечном счете только ухудшит ваше состояние. Регулярные физические упражнения также могут помочь укрепить вашу иммунную систему.

2. Снижается риск возникновения диабета

Диабет

Всего после одной недели тренировок чувствительность к инсулину повышается, что, в свою очередь, снижает уровень сахара в крови, уменьшая риск развития диабета 2 типа.

Кроме того, регулярные упражнения могут снизить риск инсульта. Так как основными факторами возникновения инсульта являются высокое кровяное давление и болезни сердца, то крайне важны аэробные упражнения тренирующие сердце и способствующие лучшей циркуляции крови в организме.

Спортивные врачи рекомендуют не менее 30 минут умеренных физических упражнений, по крайней мере, пять дней в неделю для достижения оптимального состояния здоровья. Но перед началом занятий тренировками обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

3. Избавляет от живота

Плоский живот

При регулярных физических нагрузках вы избавляетесь от лишнего жира, при этом наращиваете мышечную массу. Исследования показывают, что люди с избыточной массой тела, которые принимали участие в четырехнедельной программе умеренных физических упражнений, уменьшили количество жир на 12 процентов.

Сбрасывая лишний жир с живота, вы не только выглядите хорошо, но и хорошо себя чувствуете. Вы никогда не пожалеете о времени потраченном на тренировки. 

4. Снижается риск заболеть раком

Исследования также показали, что более 15 000 женщин, которые тренируются и занимаются аэробикой, на 55 процентов реже умирают от рака молочной железы, чем те, кто не занимался спортом.

У женщин в умеренной форме риск развития заболевания был на 33% ниже. По словам исследователей, физические упражнения также могут помочь защитить от рака яичников, легких и эндометрия. Ученые говорят: «Отсутствие активности связано с повышенным риском развития ряда видов рака, включая рак толстой кишки и молочной железы». Физические упражнения способствовали снижением риска развития рака, смерти от рака и рецидива некоторых видов рака.

Они так же предполагают, что при занятиях спортом в организме запускаются механизмы благотворно влияющие на иммунную систему, а так же улучшают метаболические процессы.

5. Замедляется процесс старения

У любителей фитнеса теломеры хромосом лучше. Теломеры – это концевые участки линейной молекулы ДНК, которые укрепляет хромосомы и защищает их от повреждений, а также замедляют процесс старения. Важно, что по мере того, как люди достигают сорока и пятидесяти лет, мышечная масса начинает уменьшаться из-за старения. Мышечная атрофия также может возникнуть из-за болей в суставах и как следствие снижение активности. Именно поэтому с возрастом важно поддерживать мышечную массу с помощью силовых тренировок не только потому, что это помогает сжигать калории, но и потому, что мышечная масса необходима для силы и активности.

6. Улучшается сон

Хороший сон

Тренировки помогают легче заснуть, а также увеличивает количество времени, которое вы проводите в самой глубокой стадии сна. Это также улучшает качество вашего сна, делая переходы между циклами более плавными и регулярными. Упражнение сбрасывает циркадный ритм. Важно: после тренировки внутренняя температура тела возвращается к исходному состоянию и что сигнализирует мозгу, что пора спать, но постарайтесь не спать хотя бы один или два часа, чтобы успокоиться после тренировки.

7. Улучшается настроение

Был напряженный день или нужен эмоциональный подъем? Стресс может быть вызван повышенным уровнем гормонов кортизола, адреналина и норадреналина. Упражнения снижают уровень этих гормонов и повышают уровень серотонина, также известного как гормон счастья, который помогает уменьшить стресс. Помогут тренировки дома, тренажерный зал или 30-минутная прогулка. Тренировка стимулирует химические вещества в клетках мозга, что поднимает настроение и делает вас счастливее.

Упражнения позволяют избежать депрессию и тревогу. Вы будете чувствовать себя лучше, когда будете регулярно заниматься спортом. Тренировка повышает уверенность в себе и самооценку.

8. Улучшается память

Не можете вспомнить куда положили ключи? Физические упражнения способствуют улучшению памяти. Исследования показали, что аэробные упражнения, такие как бег или плавание, увеличивают размер гиппокампа, части мозга, отвечающего за память и обучение.

На недавней Международной конференции Ассоциации Альцгеймера два исследования, которые были представлены, показали, что пожилые люди, которые больше тренируются, имеют значительно меньше когнитивных нарушений, чем те, кто не тратит время на тренировки. Физические упражнения полезны для мозга, потому что они увеличивают поступление крови в мозг и стимулируют более высокие уровни полезных химических веществ, которые называются факторами роста нервных клеток мозга.

9. Улучшаются сексуальные возможности

В постели

Регулярные физические упражнения улучшают сексуальное влечение, активность и удовлетворение. Физическая выносливость и мышечный тонус улучшают сексуальное функционирование, а физические упражнения стимулируют симпатическую нервную систему, что увеличивает приток крови к области гениталий.

Физические упражнения улучшают настроение, повышают уверенность в себе и чувство собственного достоинства, и, как следствие, все это приводит к большему успеху в постели. Короткие интенсивных тренировки увеличивают уровень тестостерона, который стимулирует сексуальное влечение, но имейте в виду, что слишком большое количество упражнений может также снизить уровень тестостерона и других мужских гормонов, что может привести к снижению либидо.

10. Снижает уровень беспокойства

Йога

Некоторые люди предпочитают принимать теплую ванну для снятия беспокойства, но гормоны, выделяющиеся во время и после 20-минутной пробежки, могут так же помогают людям успокоиться.

Занятия спортом имеют положительные эффекты далеко за пределами спортзала: помогают обрести уверенность в себе, разумное мышление и красивую, подтянутую кожу — вот некоторые из мотивирующих факторов, чтобы регулярно уделять время тренировкам. Хорошим средством от стресса является йога и пилатес.

Упражнения по 10 минут в день или 70 минут в неделю могут принести вам дополнительные 1,5 года жизни, поэтому в следующий раз, когда вы подумаете, отложить занятие спортом, вспомните об этом.

Сделайте физические упражнения каждодневными. Исследователи показали, что тренировки помимо потери веса укрепляют мышцы и кости, улучшают работу мозга, пищеварения и снижают риск некоторых заболеваний. Так что нет оправдания, чтобы не заниматься спортом!

Что вы думаете, за или против?

Written by Filin

Крем BB

Лучшие BB кремы для жирной и склонной к прыщам кожи

Чай зеленый

Зеленый чай для детоксикации и похудения