in ,

6 упражнений, способных сделать вашу ягодицы меньше и привлекательнее

Красивые ягодицы

Если ваша попа — ваша самая большая проблема, то мы можем предложить вам несколько упражнений, которые помогут вам уменьшить ее и сделать более привлекательной. Многие женщинам не нравится то, как они выглядят сзади, и, если вы одна из них, то корректировка вашей тренировки может помочь вам получить желаемый результат. Упражнения, которые будут нацелены на ягодицы, безусловно сделают их красивее, но вам также нужны кардио нагрузки, чтобы сжечь жир, который делает вашу попу бесформенной и менее красивой, а кардио поможет показать мышцы под ним. Вот отличные упражнения на кардио и силовые упражнения, которые должны создать ягодицы вашей мечты.

БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ (выпады в сторону)

Боковые выпады

Великолепное упражнение которое выполняет 2 основные функции: сжигает лишние калории и дает нагрузку на ягодичные мышцы, что прорабатывает их рельеф. Чтобы выполнить это упражнение встаньте прямо, руки перед собой и начинайте делать выпады влево и вправо, спину держите ровно, корпус чуть-чуть наклоните. Выполняйте упражнение в обе стороны по 1 или 2 минуты в зависимости от подготовки. Делайте 3 подхода с перерывами между ними. Это упражнение довольно просто, но в сумме дает колоссальный эффект.

ПРИСЕДАНИЯ С ГИРЕЙ

Приседания с гирей

Я очень люблю гири! Это один из моих любимых снарядов для упражнений. Так же они идеально подходят для сжигания калорий и создания мышечной массы одновременно. Держите гирю перед собой на уровне талии, спину держите ровно. Присаживайтесь до тех пор , пока гиря не коснется пола. Поднимитесь обратно в исходное положение, чтобы завершить одно повторение.

БЕГ

Бег кардио

Как я уже говорил ранее, кардио является неотъемлемой частью любой тренировки и в том числе и для красивых ягодиц. Бег хорошо сжигает калории, что помогает вам уменьшить жировые отложения. Многие женщины имеют избыточный жир на своих на ягодицах, поэтому добавляет достаточное количество сердечно-сосудистых заболеваний. Начните с 30 минут бега в день, и вы будете на пути к красивым ягодицам и стройным ногам в придачу.

ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ (ослиные удары)

Ослиные удары

Рассмотрим упражнения, которые целенаправленно прорабатывают мышцы ягодиц, что поможет держать их в тонусе и сделать красивыми. Чтобы сделать это упражнение, встаньте на четвереньки, использую коврик. Держа колено под углом 90 градусов, поднимайте ногу до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. Повторите 15 раз с каждой ногой.

ВЫПАДЫ

Выпады

Я не большой поклонник выпадов, но они — необходимая часть любой тренировки на ягодицы. В дополнение к тренировке ягодиц, выпады могут также помочь тонизировать и сформировать рельеф ваших ног. Чтобы сделать выпад, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедра или перед собой. Сделайте шаг вперед и вниз, затем оттолкнитесь ногой, чтобы вернутся в исходное положение. Повторяйте это упражнение на каждую ногу.

МОСТИК

Мостик

Если вы никогда не строили мосты, сейчас самое время попробовать. Это упражнение нацелено на ягодицы, а также на верхнюю и нижнюю части ног. Оно отлично подходит для начинающих и спортсменов. Лягте на пол, согнув колени и поставив стопы, как на картинке «А». Напрягите ягодицы и поднимите бедра вверх, картинка «В». Опустите, чтобы закончить один повтор.

Это основная база, которая поможет сделать ваши ягодицы привлекательными.

Что вы думаете, за или против?

Written by Alice

Макияж для светлой кожи

Макияж для светлой кожи

Пилатес

3 лучших упражнения пилатеса для подтянутых ягодиц