in ,

Основные преимущества силовых тренировок для женщин

Тренировки с отягощениями

Дорогие женщины, слушайте «тренировки с отягощениями – одни из лучших тренировок». Большинство женщин боятся поднимать тяжести. Они боятся, что наберут «слишком много мышц» и не потеряют достаточно жира. Знайте, они не правы. Вот основные неоспоримые причины, почему тяжелая атлетика является отличным вариантом для женщин.

  • Делают тело более гибкими
  • Заставляют сжигать больше калорий
  • Укрепляют кости
  • Избавляют от болей в суставах
  • Помогают сжигать жир
  • Способствуют уменьшению размеров тела
  • Делают сердце здоровее
Силовые тренировки

Делают тело более гибкими

Гибкое тело

Как бы это удивительно не звучало, но это так. Исследования доказали, что упражнения с гантелями способствуют развитию гибкости всего тела, это подобно упражнениям для растяжки. Другими словами, если вы хотите сделать растяжку, то сделайте упражнения с отягощениями, тем самым растянитесь и дополнительно сожжете большее количество подкожного жира, а так же станете стройнее. Думаю, это то, что нужно .

Заставляют сжигать больше калорий

Ваше тело всегда сжигает калории, занимаетесь вы чем-либо или нет. Оно сжигает калории, чтобы выжить. Но количество калорий, которое сжигает ваше тело, чтобы поддерживать себя в тонусе непостоянно. Фактически, если у вас больше мышц по сравнению с жиром, то ваше тело будет сжигать больше калорий, пока вы ничего не делаете, чем если бы у вас не было мышц. Это называется повышением метаболизма. Поэтому используйте вес, наращивайте мышцы и сжигайте больше жира во время отдыха между тренировками.

Укрепляют кости

Укрепление костей

Крепкие кости очень важны для человека.  А для женщин их укрепление — это дополнительный способ избежать развитие остеопороза. Во время упражнений с дополнительным весом, вы укрепляете не только мышцы, но и укрепляете кости, делая их более плотными и эластичными. Это дополнительный плюс для выбора силовых тренировок.

Избавляют от болей в суставах

Боль в суставах всегда неприятное явление. Так же неприятно скрипеть коленям, когда вы встаете с кровати. Это угнетает, когда ты наклоняешься, чтобы что-то поднять, а спина издает треск. Это еще одна причина, посмотреть в сторону силовых тренировок. Такие тренировки действительно снижают боль в суставах и увеличивают подвижность.

Тренировки с отягощениями помогают укрепить ваши мышцы и суставы, что значительно снижает нагрузку на них.

Помогают сжигать жир

Избавляет от жира

Кардио упражнения в виде бега — хорошее упражнение для сжигания жира, но дополнительно вам в этом поможет силовая тренировка. Чередуйте эти тренировки и вы увидите положительный эффект. Новое исследование, так же показало, что поднятие тяжестей и силовые тренировки лучше подходят для людей, которые пытаются избавиться от жира на животе, чем кардио.

Способствуют уменьшению размеров тела

Многие женщины отказываются от силовых тренировок, потому что не теряют столько веса, как хотелось бы. Но это не совсем так. Занимаясь и сжигая жиры вы заменяете его мышцами, а так как мышцы плотнее, то и вес может уходить медленнее чем вы этого хотите, но не переживайте, процесс идет постоянно. Результат, в этом случае, можно заметить по размерам тела: вес практически тот же, но одежда сидит свободнее. Так что не обманывайтесь тем, сколько вы весите и сколько потеряли, просто наблюдайте за изменением размера.

Делают сердце здоровее

Преимущество здорового сердца трудно переоценить, поэтому к данном совету необходимо прислушаться всем! Проведенные исследования показали, что люди, которые занимались силовыми тренировками в течение 45 минут, снизили свое кровяное давление на 20%.

20% это много!

Так что просто возьмите это во внимание. Ваше тело, живот, размер и, конечно же, сердце, будут вам благодарны.

Что вы думаете, за или против?

Written by Filin

Домашний спортзал

Спортивный уголок дома

Жилет

С чем и как носить жилет